Közeleg a nyár, és te is szeretnéd formába hozni magad?
Az alapokat már biztosan te is tudod: több mozgás, tudatos étkezés, megfelelő folyadékbevitel és elegendő pihenés. Mégis előfordulhat, hogy a várt eredmény elmarad. Ennek hátterében egy hormon is állhat: a leptin.
De mi lehet az oka?
Kezdjük az alapoknál, és nézzük meg, milyen szerepe van a leptin hormonnak. A leptin egy hormon, amelyet a zsírsejtek termelnek, és segít szabályozni az éhséget és a jóllakottságot. Ha minden jól működik, amikor eleget ettél, a leptinszint megemelkedik, és az agyad megkapja az üzenetet: ennyi elég volt. Ilyenkor az éhségérzet természetesen csökken.
De mi történik akkor, ha ez a rendszer nem működik jól?
Ilyenkor hiába emelkedik a leptinszint, az agy nem érzékeli megfelelően a jóllakottság jelzését, így az éhségérzet megmarad — ezt nevezzük leptinrezisztenciának.
A jó hír, hogy ezen lehet változtatni. De hogyan?
Fontos, hogy a megoldás ilyenkor nem az éhezés, hanem egy tudatos életmódváltás, amelynek egyszerű, jól követhető lépései vannak.
Elsőként érdemes az étrendeden változtatni. Válts tápanyagdús étrendre, és figyelj a kiegyensúlyozott étkezésre – a megfelelő arányú fehérje-, zsír- és rostbevitelre. Figyelj arra is, hogy energiaszegényebb, mégis laktató ételeket válassz: olyan alapanyagokat, amelyek nem tartalmaznak sok kalóriát, mégis hosszabb időre teltségérzetet biztosítanak, így segítenek csökkenteni a folyamatos éhségérzetet.
A teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és gyümölcsök támogatják az egyensúlyt, míg a zsírdús, illetve a magas szénhidráttartalmú étrend fogyasztását érdemes mérsékelni.
Iktass be rendszeres mozgást és megfelelő pihenést is. A mozgás javítja a hormonális érzékenységet, és mérsékli az állandó éhségérzetet. Válassz olyan mozgásformát, amely hosszú távon is beépíthető a mindennapjaidba – például a séta is ilyen.
Ha nem megfelelő a pihenés és az alvás minősége, felborulhat a hormonális egyensúly, nőhet az éhségérzet és a sóvárgás is. Egyszerűen összefoglalva: a mozgás segít, hogy a tested jobban reagáljon, az alvás pedig abban, hogy egyáltalán jól működjön.
Ismerősek ezek a tünetek? Egy egyszerű laborvizsgálattal ellenőrizheted a leptinszintedet, és hogy valóban sikeres legyen az életmódváltásod, és idén tényleg formába hozd magad, egy dietetikus is nagy segítséget nyújthat.
Van hozzá egy tippünk, a SYNLAB Beach Body csomagjához most dietetikai konzultációt is kapsz: https://synlab.hu/beach-body-csomag-kedvezmenyes-dietetikai-konzultacioval/
