Egy újszülött érkezése jelentős esemény a család életében. Szerencsés esetben már az első hónapok a kellemes öröm jegyében telnek, a szülők kíváncsian és hatalmas szeretettel figyelhetik babájuk fejlődését. Ám mi van, ha kicsi rosszul alszik, sokszor ébred, nehezen alszik vissza – és emiatt az anyuka, apuka is kialvatlan, kimerült? Nagy Imola babaalvás-tanácsadó szerint erre van megoldás, ami nem igényel drasztikus beavatkozás, viszont az egész család életét megváltoztathatja.
Ismerős a helyzet, amikor éjszakáról éjszakára ébren fekszel a kicsi mellett, már megetetted, kicserélted a pelusát, ringattad, és még mindig nem alszik? A legnehezebb ilyenkor talán nem is a kimerültség, hanem az, hogy teljesen eszköztelennek érzed magad. Fogalmad sincs, mivel tudnál segíteni neki, hogy jobban aludjon. Mert senki nem ült le veled elmondani, mi történik éjszaka egy csecsemő szervezetében, mitől alszik jól vagy rosszul, és mit tehetnél, hogy segíts neki. Az alvásról egyszerűen nem beszél senki – pedig ez az egyik legmeghatározóbb dolog, ami egy kisgyerekes családdal történik.
„Az alvás olyan magától értetődő dolognak tűnik, amiről szinte nem is illik beszélni – és amiért segítséget kérni meg pláne nem. Mintha az lenne az egyetlen elfogadott válasz, hogy ’ez van, ezen minden szülő átesik, majd kinövi’. Pedig a gyermek kiskori alvása sok esetben a felnőtt létét is befolyásolja. Ráadásul a kimerült szülőkre is hatása van, például hogy mennyire tudnak türelmesek lenni a gyerekkel, mennyire teljesítenek jól a munkahelyükön, összességében mennyire tudják átélni azt az örömöt, amit egy kisgyermek adhat” – állítja Nagy Imola babaalvás-tanácsadó.
A szakértő szerint az alábbi öt dolog az, ami minden esetben számít:
1. Az életkornak és az egyéni igényeknek megfelelő napirend
Minden korosztálynak megvan a maga ébrenléti ideje – az az időtartam, ameddig egy baba ébren tud lenni anélkül, hogy az idegrendszere túlfáradna, ami aztán csak megnehezíti az éjszakai alvást is. Ugyanakkor legalább ennyire fontos az egyéni igényekre is odafigyelni: a két tényező – az életkori elvárás és a saját gyermek egyéni sajátosságai – együtt adják ki azt a napirendet, ami valóban működik. Ehhez már ingyenes segédletek is elérhetők az interneten, de szakember segítségét is érdemes igénybe venni.
2. Az alvás előtti rutin
Sokan legyintenek erre, hogy „ugyan, csak egy rutin” – pedig nagyon is sokat számít. A babák hamar felismerik a rutin lépéseit, és ez segít felkészíteni a testüket és az idegrendszerüket arra, hogy hosszú alvás következik. A konkrét lépések életkoronként változnak, de a lényeg mindig ugyanaz: minden este ugyanazok a lépések, ugyanabban a sorrendben, egy nyugtató, ellazító hangulatban.
3. Mivel töltjük meg a napot
Ez két dolgot jelent: a napközbeni programokat és a napközbeni kalóriabevitelt. Nagyon fontos, hogy a baba eleget mozogjon – az éppen aktuális mozgásfejlődési állapotának megfelelő szabad mozgást biztosítva neki. És ugyanennyire fontos, hogy a napi kalóriaszükségletének nagy részét napközben próbáljuk kínálni: egyéves korig ajánlott, hogy legfeljebb 3 óránként kínáljunk etetést, tehát nem érdemes ennél ritkább etetésekre átállni napközben.
4. Az alvási környezet
Nem mindegy, hol alszunk – ezt felnőttként is jól ismerjük, hiszen van, ahol jobban, és van, ahol kevésbé jól alszunk. A babának is érdemes egy kifejezetten alvásra hangoló környezetet kialakítani. Ennek két legfontosabb eleme: legyen a picinek mindig saját, külön alvófelülete, és érdemes a szobát teljesen besötétíteni.
5. Hogyan alszik el a pici
Ez az a lépés, amit a legkevesebben gondolnának ennyire fontosnak, pedig az egyik legmeghatározóbb. Körülbelül 4-5 hónapos kor körül a babák alvása átalakul, és elkezd nagyon hasonlítani a felnőtt alváshoz – vagyis egy éjszaka több alvási ciklusból fog állni, és minden ciklus végén van egy apró mikroébredés .A mikroébredésnél az számít igazán, hogy a baba ugyanott találja-e magát, ahol elaludt, vagy egy teljesen más helyzetben. Ha megváltozik az elalvás helye vagy módja, a mikroébredéskor a pici megijed, és nem fog tudni magától visszaaludni – mert keresni fogja azt a kiinduló helyzetet, amiben az este elkezdődött. Épp ezért olyan hatékony a fokozatos, önálló elalvás támogatása: ez segíti a babát abban, hogy a mikroébredéseken át is magától találjon vissza az alvásba.
A legjobb, ha már várandósan elkezdjük
Mikor érdemes elkezdeni foglalkoznunk a baba alvásával? A legjobb lenne, ha minden szülő már a várandósság alatt találkozna ezzel a témával. Ha valaki már az első naptól kezdve jó szokásokat alakít ki, sok esetben eleve meg sem jelenik az alvásprobléma. Nem arról van szó, hogy mindent előre kell tudni – hanem hogy tudatosan, felkészülten induljunk neki ennek az időszaknak, ahelyett hogy hónapokkal a szülés után, kimerülten próbálnánk utólag helyrehozni valamit.
„A fent említett öt lépés már hatalmas változást hozhat – de azt is szeretném kiemelni: van, aki jól bírja a kialvatlanságot, és van, akinek ez sokkal nehezebb. Sokan az egészséges életmódról szólva a táplálkozást és a mozgást emlegetik – pedig a szakma régóta a kettő mellé harmadik alappillérként sorolja az alvást is. A jó alvás nélkül a másik kettő is összeomlik. Amikor valaki ott tart, hogy már nagyon megterhelő a mindennapokban való helytállás, akkor bizony érdemes segítséget kérni, és szakértőhöz fordulni.” – tanácsolja Nagy Imola.
A tanácsadó nem csak szaktudására, de saját tapasztalatára is támaszkodik. Imola multinacionális, menedzseri világból érkezett, majd amikor első gyermekével küzdött az alvással – ahelyett, hogy várta volna, hogy majd „kinövi”, – utánaolvasott, utánajárt. Később barátainak segített a megoldásban, elkezdte mellettük is kipróbálni, amit maguknál megtanult. És amikor az ő gyermekeik alvása is rendeződött, úgy érezte, az az útja, hogy minél többeknek segítsen, hiszen nem egy ritka, hanem igenis gyakori, és akut problémáról van szó.
