Amikor kisütnek az első ragyogó napsugarak, még az is úgy érzi, hogy eljött a tavaszi felfrissülés ideje, aki egyébként nem tapasztalja a közmondásos tavaszi fáradtságot. Érdemes ilyenkor kritikusan ránézni az életmódunkra, és kicsit mindent újraalkotni.
Ki a szabadba!
Talán mondani sem kell ilyenkor, hogy a tavaszi felfrissülés első lépése a szabadtéri program – a legtöbben annyira vágyunk már egy kis friss levegőre, virágillatra, hogy ösztönösen is a természet felé vesszük az irányt. A hétvégi kirándulás remek dolog, de ne csak ebben gondolkodjunk. Akármennyire is egy épületbe zár a munkánk, keressünk rá lehetőséget, hogy minél többször eltölthessünk legalább néhány percet a napsütésben. Az ebédünket megehetjük az épület teraszán, sőt, ha telefonálnunk kell, akkor is kimehetünk az épület elé, vagy az ablak mellé. Hazafelé sétáljunk egy kicsit, és ha eddig edzőteremben vagy otthon tornáztunk, akkor cseréljünk legalább heti egy alkalmat gyaloglásra vagy kocogásra. A napsütésben a D-vitamin raktárainkat is feltölthetjük, ezzel az immunrendszerünket is formába hozhatjuk. Az egész napi stressz után pedig a friss, tavaszi szellő valósággal elfújja a nehéz érzéseinket.
Egy kis mindfulness
A természet közelsége arra is lehetőséget ad, hogy egy időre megszabaduljunk a folyton áramló információktól és a vágtázó gondolatoktól. Csak annyit kell tennünk, hogy megszemléljük a zöld gyepet, a virágokat, odafigyelünk a színekre, az illatokra, a madárcsicsergésre, a bőrünket simogató levegőre. Ilyenkor nincs feladat, nincs tennivaló, nincs hatékonyság, csak a pillanat van, és az, ami épp körülvesz minket.
Tavaszi felfrissülés a szezon zöldségeivel
A tavaszi felfrissülés szerves része az étrendünk átalakítása is. A nehezebb téli ételek után újra itt a friss zöldség, gyümölcs. Ha lehet, válasszuk a hazait, a szabadföldit a messziről érkezett üvegházival szemben. Szavazzunk a könnyebb fogásokra, a zöldségköretre, a salátára, a főzelékekre, levesekre, és persze a gyümölcsös smoothie-kra, édességekre. Nem feltétlenül a fogyókúra és a strandtest kedvéért, egyszerűen azért, mert a könnyebb ételek testi szinten is elhozzák a tavaszi felfrissülés érzetét. Emellett persze – már csak az egyre magasabbra kúszó hőmérséklet miatt is – ne feledkezzünk meg a hidratálásról, a megfelelő folyadékfogyasztásról. Ha eddig nem volt a táskánkban kulacs, most eljött az ideje, hogy belekerüljön.
Az alvás is a tavaszi felfrissülés része
Bár az alvás fogalmát sokszor a télhez, a bekuckózáshoz kötjük, a tavaszi felfrissülés egyik fontos lépése is az, hogy az alvással kapcsolatos rutinunkon is frissítsünk. Nem véletlen, hogy az alvás világnapját március 14.-én tartják. Megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés nélkül ugyanis minden nehezebben megy: fáradtan rosszabbul működik az immunrendszerünk, még a védőoltások hatékonysága is romlik, könnyebben kapjuk el a betegségeket. A konyhában is rosszabb döntéseket hozunk, gyakrabban nyúlunk a cukros, szénhidrátban gazdag, gyors energiával kecsegtető finomságokért. A kialvatlanságot a szervezetünk szinte minden része megsínyli. Épp ezért érdemes azt is végig gondolni, hogyan aludtunk eddig, és mi akadályozza a pihenésünket. A stresszt kell megtanulnunk jobban kezelni, vagy az ágyneműnket érdemes vékonyabbra, puhábbra cserélni?
Ápoljuk a kapcsolatainkat
Télen sokszor behúzódunk az otthonunkba, de mostantól egyre később sötétedik. Ez a programok szervezését is segíti, és a jó időben kinyitó teraszok, kerthelyiségek is arra csábítanak, hogy végre összejöjjünk azokkal, akikkel már régen találkoztunk. A tavaszi felfrissülés része lehet az is, hogy megpróbálkozunk valami újdonsággal: elutazunk egy eddig ismeretlen helyre, belefogunk egy új hobbiba, kipróbálunk egy új receptet. Az újdonságoknak pedig helyet kell csinálni: vegyük sorra a rossz szokásainkat, és igyekezzünk legalább egytől megválni közülük. Nézzük végig, mi veszi el az időnket, és ami végképp nem segít nekünk, arra igyekezzünk nem szánni több időt. Az érzelemvilágunkban is rendet tehetünk. Ne pazaroljuk az energiánkat haragra, sértettségre, felesleges aggodalomra – ha legalább azt elengedjük ezekből, amit könnyedén el tudunk, máris komoly tehertől szabadulunk meg.
Szerzőnk: Csiki Judit, a Zöldsaláta self care életmódblog (https://zoldsalata.hu) alapító-szerkesztője
Képek: freepik.com
