Bármilyen elszántan is kezdtük az életmódváltást vagy bármilyen újévi elhatározás valóra váltását január elején, a hónap végére sokszor kihagy a motiváció, és elfáradva visszacsúszunk a régi rutinba. Hogyan kelthetjük fel mégis a lelkesedést, ha idén végre hosszú távra terveznénk?
Hosszú volt a nap, sok a stressz, estére elfáradunk – kinek van kedve ilyenkor lemondani az esti csokiról, vagy elindulni az aerobikórára? Edzők a megmondhatói, hogy míg január elején még dugig vannak az edzőtermek, addig a hónap végén sokaknál már kevés a motiváció ahhoz, hogy rendszeresen sportoljanak. A diéták is sokszor lendületesen, sőt, kifejezetten szigorúan kezdődnek, hogy később átadják a helyüket a megszokott fogásoknak és kalóriaértékeknek. Pedig a valódi eredmény nem a kezdeti lendületben, hanem a rendszerességben rejlik. A kérdés csak az, hogyan tarthatunk ki a terveink mellett?
Van, hogy nem a motiváció kevés
Előfordulhat, hogy ami az újévi fogadalom idején még kivitelezhetőnek, tarthatónak tűnt, arról a mindennapok darálójában kiderül, hogy túl sok, vagy egyenesen kiéget. Ilyenkor nem a motiváció kevés, hanem a feladatot szabtuk nagyra. Az is megtörténik, hogy jelez a szervezetünk: több pihenésre van szüksége. Ekkor nem az a fontos, hogy erőnek erejével rávegyük magunkat a terveink pontos betartására, hanem az, hogy kipihenjük magunkat, majd, ha ez megtörtént, újra átgondoljuk, mennyit is vállalhatunk valójában.
Kezdjük kicsiben
A kezdeti lendület idején nehéz azt mondani, hogy induljunk egy egészen aprócska változtatással, hiszen mindent egyszerre szeretnénk újratervezni. Amikor azonban hirtelen kevesebb lesz a motiváció, akkor a legjobb, ha nem hagyjuk el tejesen mindazt, amit elterveztünk, hanem legalább egy kisebb részletét megtartjuk. Ha hirtelen fárasztónak és riasztónak tűnik az egyórás edzés, keressünk egy 15 perces könnyű edzésvideót a neten. Ez segít, hogy legalább egy kicsit mozogjunk, és bent tart a rendszerességben. Az étrendben is eszközölhetünk egy kisebb változást, például a húsételek köretének felét lecserélhetjük zöldségre. Ha a pihenésből kellene több elmehetünk az eddiginél negyedórával korábban aludni. Majd ha már ez lesz a természetes, akkor emeljük a tétet.
Élvezetből lesz a motiváció
Ha életmódváltásra gondolunk, hajlamosak vagyunk a korlátozások oldaláról nézni a dolgot: mit kell elhagynunk, miről kell leszoknunk, mit kell magunkra erőltetnünk? Mi lenne, ha a másik oldalról néznénk: milyen újdonságot fedezhetünk fel, mit adhatunk hozzá pluszban az eddigi kedvenceinkhez? Melyik az a mozgásforma, amelytől nem csak edzés után érezzük majd jobban magunkat, hanem közben is? Hogy lehetne énidőt csinálni a most még a hátunk közepére sem kívánt edzésből? Lehet, hogy elég sétálni egy nagyot, miközben zenét hallgatunk?
Apró motivátorok: zene és jutalom
Apropó, zene! Van, akinek már a kedvenc számai is elegendő motivációval szolgálnak. De egy hosszabb séta vagy kocogás közben akár podcastet vagy valamilyen tananyagot is hallgathatunk, tudva: a produktivitásról sem kell lemondanunk a sport kedvéért. Ha pedig megcsináltuk, bátran veregessük meg a saját vállunkat: egy kicsi jutalom jár a sportért, az egészséges étkezésekért, a mai feladatért – lehetőleg ne sütivel jutalmazzuk magunkat, de valamilyen apró elismerés, élvezetes, öt perces öngondoskodás férjen bele az életünkbe.
A motiváció titka: nem kell, hanem akarom
Ha valamire úgy gondolunk, hogy meg „kell” csinálnunk, akkor saját magunkon kívülre helyezzük az irányítást. Ilyenkor pedig nem csak a motiváció fogy gyorsabban, hanem az a kis szabotőr is feltámad bennünk, aki csakazértse akarja elvégezni a feladatát. De mi lenne, ha kissé átkereteznénk a dolgot? Például úgy, hogy semmi sem kötelező, de azt akarom, hogy mára is jusson egy kis mozgás. Vagy dönthetnék a fehér kenyér mellett is, de én inkább a teljes kiőrlésűt választom. Így már mindjárt más, nem igaz?
Azzal főzzünk, amink van
A „jó lenne, de” helyett nézzük meg mi az, amit valóban irányítani tudunk. Ha nincs pénzünk nyelvtanfolyamra, ott vannak az ingyenes applikációk. Ha messze van az edzőterem, tele van a net edzésvideókkal, sétálni, kirándulni pedig bárhol lehet. Nem biztos, hogy a gyors, látványos változás a cél, inkább csak az, hogy ma is megtegyük, amit lehet. Ez ugyanis egy idő után a motiváció mellé jó adag önbizalmat is ad, amire a továbbiakban is lehet építkezni.
Az 5 perces szabály
Van, amikor egyezkedni kell magunkkal. Válasszunk ki egy rövid, tartható időszakaszt, és beszéljük meg a motiválatlan részünkkel: 5, 10 vagy 15 percig mozogni, dolgozni, takarítani fogunk. A motiváció ebben az esetben trükkös lehet: nagy az esélye ugyanis, hogy ha már belekezdtünk, tovább is csináljuk majd, úgy belelendülünk az egészbe. Az is jó ötlet, ha társakat, például családtagokat is bevonunk a tennivalókba – így egymást motiváljuk majd.
Szerzőnk: Csiki Judit, a Zöldsaláta self-care életmódblog (https://zoldsalata.hu) alapít-szerkesztője
