A gyerekek általában valóságos energiabombák, épp ezért, ha fáradt a gyerek, az figyelmeztető jel. Mit tehetünk, amikor az egész családot leteríti a tavaszi kimerültség?
Idén későre csúszott a tavaszi szünet, így nem csoda, hogy szülő és gyerek egyaránt a kimerültséggel küzd. De milyen gyanút vethet még fel, ha különösen fáradt a gyerek, és az aluszékonyságon kívül mi minden utalhat még a fáradtságra?
A gyerekek is túlterheltek
Olyan társadalomban élünk, amelyben a teljesítmény sokszor minden előtt való: azt a diákot dicsérik, aki sokat tanul, és azt a kollégát, aki szorgosan túlórázik. Bár az utóbbi évtizedekben egyre inkább előtérbe kerül, hogy az egészséges életmódnak milyen fontos pillére a rendszeres pihenés, a mentális egészségnek pedig a kikapcsolódás, sokszor még mindig túlvállaljuk magunkat. Igaz ez a gyerekekre is, akiket nyomaszt az ezerféle iskolai feladat, a különórák, a rendszeres dolgozatok terhe. És valljuk be, ha van egy kis szabad idejük, azt sem feltétlenül alvással szeretnék tölteni, inkább megnéznek még egy filmet, vagy leülnek a számítógép, a telefon mellé.
Ha fáradt a gyerek, nézzük meg, mennyit alszik
Ezzel pedig rögtön meg is érkeztünk az alváshoz, amely ebben az életkorban különösen problematikus lehet. Már csak azért is, mert minél kisebb a gyerek, annál nagyobb szüksége van arra, hogy kialudja magát, a kamaszok pedig közismerten sokat alszanak, ha csak lehetséges. Este azonban nem mindig könnyű ágyba kergetni őket. A legjobb, amit tehetünk, hogy iskolaidőben kötünk ebben a kérdésben egy többé-kevésbé betartható kompromisszumot, a szünetek idején pedig hagyjuk őket pihenni. Régóta folynak a viták arról is, nem volna-e okos dolog egy órával később kezdeni a tanítást. A vonatkozó kutatások nagy része szerint ott, ahol ezt bevezették, jobban teljesítettek és kevésbé voltak fáradtak a gyerekek.
Ami a feladatokat illeti, ha fáradt a gyerek, néha nem árt felülvizsgálni, mennyi terhelés nehezedik rá az iskolában és azon kívül. Ha úgy érezzük, hogy kimerült a gyerkőc, lehet, hogy nem árt elhagyni valamit a rohanós programokból, esetleg adni neki egy-egy nap extra pihenőt a suliból – persze csak tényleg indokolt esetben!
A reggeli is segíthet, ha fáradt a gyerek
Az „indokolt eset” egyébként nem csak azt jelenti, hogy a gyerek erőtlen, folyton aludna. Az is gyanús lehet, ha rendszeresen rossz a kedve, nincs hangulata semmihez, esetleg ingerlékeny, dühös, vagy rosszabbul koncentrál. Ha ezek a tünetek tartósan is fennállnak, az orvosi kivizsgálás sem túlzás, hiszen lehet, hogy valamilyen vitamin, vagy a vas hiánya miatt fáradt a gyerek. Ez a vérképből viszonylag egyszerűen kideríthető, az orvos pedig a megfelelő vitaminok felírásával hamar képes segíteni.
Amire a pihenésen kívül még érdemes odafigyelni: az egészséges táplálkozás minden helyzetben gyógyszer lehet, így a fáradság esetén is segíthet. Különösen fontos a reggeli, hiszen az éjszakai „böjt” után ilyenkor töltjük fel energiával, „üzemanyaggal” a szervezetünket. A legjobb, ha teljes kiőrlésű gabonafélét, sovány fehérjeforrást (például sonkát, tojást, tejet) tálalunk, és rostos zöldséget, gyümölcsöt is adunk mellé. A cukros, fehér lisztes pékáruk, gabonapelyhek, facsart gyümölcslevek viszont csak rövid időre emelik meg a vércukorszintet, hamarosan éhesebb lesz a gyerek, mint felkeléskor – és persze ezt egy csokival, vagy fánkkal igyekszik majd megszüntetni. Érdemes figyelni a folyadékfogyasztásra is, ami alatt megint csak ne cukros üdítőt, hanem tiszta vizet értsünk. Napközben fontos a friss levegő, a mozgás – ez nem csak sport lehet, hanem akár a játszótéri játék is. A napfény ráadásul a D-vitamin termelődését is segíti a szervezetben.
Csiki Judit, a Zöldsaláta self care életmódblog (https://zoldsalata.hu) alapító-szerkesztője
Képek: freepik.com, főkép: Shutterstock
