Ahogy beköszönt az ősz, az iskolával és az ovival együtt sajnos megérkezik a betegséghullám is: előtérbe kerül a nátha, torokfájás, köhögés, különböző vírusok…
Anyukaként biztos tudod, hogy milyen gyorsan végig tud futni egy-egy betegség az egész családon, ami nem csak fárasztó, kimerítő, de még a munkát és a mindennapi teendőket is jelentősen megnehezíti. Egy pillanat alatt felborul a családi rutin, és hirtelen mindenki betegszabadságra kényszerül, ami sokszor stresszes helyzeteket teremt.
Szerencsére azonban rengeteget tehetünk azért, hogy megerősítsük a család immunrendszerét, és felkészüljünk a hűvösebb hónapokra. Nem kell csodaszerekre vagy bonyolult diétákra gondolni; a hatékonyság gyakran a legegyszerűbb szokásokban rejlik. Az apró, mindennapokba beilleszthető rutinok hosszú távon óriási különbséget jelenthetnek, és segíthetnek abban, hogy a betegségeket könnyebben átvészeljük, ha mégis elkap minket valami.
A legjobb, hogy ezek a szokások nemcsak egészségesebbé teszik a családot, hanem együtt, közösen is megvalósíthatók. Hiszen együtt mindig könnyebb motiváltnak maradni, és a gyerekek is gyorsabban elsajátítják, hogy mi mindent tehetnek az egészségükért.
Összegyűjtöttünk 7 egyszerű, de nagyszerű tippet, amelyekhez könnyedén csatlakozhattok családilag, így nemcsak a betegségekkel szemben válhattok ellenállóbbá, hanem a közös családi időt is egészségesebb, boldogabb módon tölthetitek.
1. Kézmosás: a legegyszerűbb, mégis a leghatásosabb
Hihetetlen, de a legtöbb őszi–téli betegség terjedését egy egyszerű szokással fékezni lehetne: a rendszeres kézmosással. A gyerekek az oviban és az iskolában mindenhez hozzányúlnak: játékok, könyvek, kilincsek, másik gyerek keze…és máris bejutott a kórokozó.
Érdemes otthon közösen gyakorolni a helyes kézmosást. Használjatok meleg vizet és szappant, és mossátok meg alaposan a tenyértől az ujjak között egészen a körmökig. Ha a gyerekekkel pl. egy rövid dalocskát énekeltetünk közben akkor meglesz a 20 másodperc, amit az orvosok is ajánlanak. Tegyétek szokássá: hazaérkezés után, étkezések előtt és után, illetve játék után mindig legyen kézmosás.
2. Friss levegő minden nap
Sokan azt gondolják, hogy hűvösebb időben jobb bent maradni, nehogy megfázzunk. Valójában épp ellenkezőleg: a kinti levegő, a természetben való mozgás erősíti az immunrendszert, segít a testnek alkalmazkodni a hőmérséklet-változásokhoz, és sokkal ellenállóbbá tesz.
Nem kell nagy kirándulásra gondolni minden nap; már egy 20 perces séta az utcában, biciklizés az udvaron, vagy játszóterezés is csodát tesz. Ha van lehetőség, próbáljatok ki hétvégén hosszabb túrákat is, a gyerekek imádják felfedezni az erdőt, gyűjtögetni leveleket, terméseket. Ezek a kis kalandok ráadásul nemcsak az egészségnek tesznek jót, hanem felejthetetlen családi élményeket is adnak.
3. Vitaminban gazdag étrend: vigyetek több színt a tányérra!
Ősszel különösen fontos, hogy a család vitamin- és ásványianyag-raktára tele legyen. Ez nemcsak a betegségek megelőzésében segít, hanem energiát is ad a rohanós hétköznapokra. A legegyszerűbb szabály: minél színesebb a tányér, annál több értékes tápanyag kerül a szervezetbe.
A piros alma, a narancssárga sütőtök, a lila szőlő, a zöld brokkoli vagy a sárgarépa mind tele vannak vitaminokkal és antioxidánsokkal. Készítsetek közösen gyümölcs- és zöldségtálat uzsonnára, próbáljátok ki a sütőtökkrémlevest vagy céklás smoothie-t. A gyerekeket könnyebb bevonni, ha ők is választhatják ki a piacon a kedvenceiket, és együtt segítenek a konyhában. Ez játék nekik, nekünk pedig egy kis segítség, ráadásul sokkal szívesebben meg is eszik, amit maguk készítettek.
4. Rendszeres és elegendő alvás
Talán nem is gondolnánk, de az egyik legfontosabb immunerősítő tényező az alvás. Ilyenkor regenerálódik a szervezet, töltődik az energia, és a gyerekek fejlődése is ekkor zajlik a legintenzívebben. Ha kimarad, sokkal fogékonyabbak lesznek a betegségekre; és ez igaz ránk, felnőttekre is.
Próbáljatok kialakítani egy esti rutint, ami megnyugtatja a kicsiket. Egy meleg fürdő, közös meseolvasás, halk zene vagy beszélgetés segít nyugodtan zárni a napot. Ha mi, szülők is odafigyelünk a saját pihenésünkre, nemcsak erősebbek leszünk, de türelmesebbek, energikusabbak is.
5. Folyadék, folyadék, folyadék!
Sokszor észrevétlenül kevesebbet iszunk, amikor beköszönt a hidegebb idő – pedig a hidratáltság télen is kulcsfontosságú. A nyálkahártyák csak akkor tudnak védekezni a kórokozók ellen, ha elegendő folyadékot kap a szervezet.
A gyerekeket motiválhatja egy saját, színes kulacs, amit magukkal vihetnek az oviba vagy a suliba. Otthon készíthettek meleg gyümölcsteát mézzel, vagy egy kis citromos vizet, ami nemcsak finom, de vitaminpótlás is egyben. Magatoknak állíthattok be emlékeztetőt a telefonon, hogy igyatok rendszeresen. Apróság, de nagyon sokat számít.
6. Mozgás játékosan
Az egészségmegőrzés egyik alapköve a mozgás, és ennek nem kell unalmas kötelezettségnek lennie. A gyerekek természetüknél fogva szeretnek futkározni, ugrálni, mozogni, csak adjunk nekik lehetőséget rá.
Legyen otthon közös tánc a nappaliban, fogócska a kertben, vagy próbáljátok ki a családi jóga alapjait ; rengeteg vicces póz van, amit a kicsik imádnak. A közös sportprogram nemcsak fizikailag egészséges, hanem a kapcsolatot is erősíti. És ne feledjük: a nevetés, a jókedv önmagában is erősíti az immunrendszert!
7. Pozitív, nyugodt légkör otthon
Az egészség nemcsak a testünkről szól, hanem a lelkünkről is. A feszültség, a stressz sajnos gyengíti az immunrendszert, és sokszor épp emiatt betegszünk meg könnyebben. Ezért legalább otthon próbáljunk meg egy biztonságos, szeretetteljes közeget teremteni, ahol mindenki megnyugodhat.
Nem baj, ha néha káosz van, vagy nem tökéletes minden. A fontos az, hogy legyen idő a beszélgetésre, a közös játékra, egy vicces filmnézésre, vagy csak egy ölelésre. Ezek az apróságok adják azt a lelki erőt, ami nélkül a testi egészség sem lenne teljes.
+1 apró extra: készíts „betegségmegelőző csomagot”
Érdemes előre felkészülni, és otthon összeállítani egy kis csomagot, amivel gyorsan reagálhattok az első tünetekre. Tegyetek bele például C-vitamint, mézet, gyógyteát, zsebkendőt, kézfertőtlenítőt – és ne feledkezzetek meg a jó adag türelemről sem. Ha minden kéznél van, sokkal nyugodtabban kezelhetitek, ha valaki tüsszögni kezd a családban.
Az egészségmegőrzés nem hatalmas változtatásokon múlik, hanem apró, rendszeres szokásokon. Ha alaposan kezet mosunk, sokat vagyunk a friss levegőn, egészségesen étkezünk, eleget alszunk, mozgunk és odafigyelünk a lelki jóllétre, máris rengeteget tettünk azért, hogy erősebbek legyünk.
A család egészsége valóban a legnagyobb kincsünk. Ha együtt vigyázunk rá, az őszi-téli időszak is könnyebb, nyugodtabb és sokkal vidámabb lesz.
