A nagy hőség különösen az időseknek, a gyerekeknek és a krónikus betegeknek lehet ártalmas, de még az egészséges szervezetet is megviselheti. Nem minden lakás van azonban légkondicionálóval felszerelve, sőt, olyanok is akadnak, akik egyszerűen nem kedvelik a mesterséges hűtést. A kánikulát azonban nem csak így lehet kivédeni.
Szellőztessünk okosan
A legjobb, ha nem a hőség csúcsidejében szellőztetünk, hanem inkább éjszaka és hajnalban – egy szúnyoghálóval a vérszívó rovarokat is kint tarthatjuk. Persze nem baj, ha napközben is csinálunk egy kis huzatot, de a napfény ellen inkább engedjük le a redőnyt, vagy húzzuk be a függönyöket. Sőt, akár egy nedves lepedőt is az ablak elé akaszthatunk, hogy a légmozgás kicsit hűvösebb legyen.
A hőség ellenfele: a hűvös légmozgás
A ventilátor keltette légmozgás önmagában is beválik a nagy hőség ellen, de még jobb, ha elé teszünk egy palacknyi lefagyasztott vizet vagy egy tál jégkockát. Az olvadó jég ugyanis lehűti a levegőt, amit aztán a készülék szétfúj a szobában.
Az energiatakarékosság is szolgálhatja a hőség elleni védekezést
Az elektronikus készülékek használat közben felmelegedhetnek, így a környezetüket is melegítik. Amit csak lehet, kapcsoljunk ki, a számítógép helyett például inkább olvassunk, és a hosszas sütés-főzést is kerüljük el hőség idején. A szervezetünknek is jót tesz, ha ilyenkor inkább a salátákat, csak rövid ideig főzött leveseket, könnyű ételeket választjuk.
A folyadék a legfontosabb
A folyadékpótlással viszont hőség idején nem érdemes spórolni. Igyunk akár 2,5-3 liter vizet, az izzadással elvesztett ásványi anyagok pótlására pedig egy-egy pohár gyümölcslevet, levest, ásványvizet. Jó megoldás a hideg gyógynövénytea is. A koffeint és az alkoholt azonban érdemes kerülni, mivel a melegben többet ártanak, mint használnak.
Hőség idején a hűvös kozmetikum is jót tesz
Extrán kényeztető tipp: a legnagyobb hőség idején tegyük be a kozmetikumainkat a hűtőbe. Ha használat előtt lehűtjük, az arclemosó, a krém, de még a tusfürdő és a testápoló is finoman hűsíti a bőrünket. Akár azt is megtehetjük, hogy a kedvenc tusfürdőnket kevés vízzel keverve a jégkockatartóban lefagyasztjuk, és zuhanyzáskor egy-egy kockát előveszünk belőle. Jó szolgálatot tesznek ilyenkor a mentolos, kifejezetten hűsítő hatású készítmények is – hatásukat a gyerekek is nagyon élvezik. A pihenés pedig még teljesebb lehet egy hűtött arcpakolással.
Jóleső zuhany
A jéggé fagyasztott tusfürdő különleges élmény, arra azonban nincs szükség, hogy jéghideg zuhannyal sokkoljuk az egész testünket (már csak azért sem, mert a nagy hideg hatására a szervezet extra hőtermelésbe kezd. Zuhanyozzunk inkább kellemesen hűvös, langyos vízzel, napközben pedig a legforróbb órákban hűtsük le hűvös borogatással apulzuspontokat, például a csuklót, a térdhajlatot, a bokát, a homlokot, a nyak hátsó részét vagy a halántékot.
Hőség idején földközelben a legjobb
A legforróbb órákban érdemes bent maradni a hűvös lakásban, és a gyerekeket is bent tartani. Akinek több szintes az otthona, az jobb, ha az alsó szinteken tevékenykedik, tekintve, hogy itt általában hűvösebb van, mint a tetőtérben. A gyerekeket is inkább itt tegyük le pihenni, mint a tetőtéri szobájukban. Ha valamiért mégsem tudjuk délutánra halasztani, hogy elmenjünk otthonról, hordjunk szellős, természetes anyagú ruházatot, kényelmes cipőt, szandált, szalmakalapot, napszemüveget, és természetesen a bőrünket is óvjuk fényvédő készítménnyel. A hőség idején jól jöhet, ha egy palacknyi vizet lefagyasztunk, és ezt visszük magunkkal. Így útközben tovább lesz kellemes hőmérsékletű az italunk – amit persze a legjobb nem jegesen, hanem inkább csak finoman, hűvösen meginni.
Szerzőnk: Csiki Judit, a Zöldsaláta self care életmódblog (https://zoldsalata.hu) alapító-szerkesztője
