Sokan megtapasztaljuk, hogy a téli hónapokban lassabbak, kedvetlenebbek vagyunk. Idén viszont a bizonytalanság és a bezártság tovább fokozhatja a téli lehangoltság amúgy is kellemetlen tüneteit. Vajon mit tehetünk ellene?
A tél sok embernek nem a kedvenc évszaka. Hideg van, korán sötétedik, kevesebbet vagyunk a szabadban – és ez már elég is ahhoz, hogy a szervezetben túltermelődjön az álmosító melatonin hormon, miközben a többek között a jókedvért is felelős szerotoninból kevesebb legyen. Az eredmény a legenyhébb esetben álmosság, kedvetlenség, energiahiány és édességvágy, a súlyosabb esetekben viszont akár komoly, külső segítséget igénylő depressziós tünetek is mutatkozhatnak.
Idén további nehezítést jelent a járványhelyzet: minden bizonytalan, egyszerre szorongunk az egészségünk és a megélhetésünk miatt. Ez az általános szorongás, bármennyire is igyekszünk kímélni őket, a gyerekekre is átragadhat, nem csoda, ha ők is feszültebbek a szokottnál. Vajon mit tehetünk, hogy a tél vége mégse legyen a téli lehangoltság időszaka?
Használjuk ki a napfényt!
Bár a napfényes időszakok ilyenkor még viszonylag rövidek, érdemes minden nappali órát kihasználni, hiszen a téli lehangoltság egyik okozója épp a fényhiány. Otthon és a munkahelyünkön húzzuk el a függönyt, hogy minél több fény jusson be, és szellőztessünk ki gyakran, hogy friss, oxigéndús levegőt szívhassunk. Az ebédszünetben sétáljunk egyet a környéken, és a hétvégén is igyekezzünk minél több időt a szabadban tölteni. A gyerekek szerencsére iskolaidőben, a szünetekben is töltenek némi időt a szabadban, ezt azonban kiegészíthetjük még egy kis sétával a hazafelé vezető úton, legalábbis, ha viszonylag korán sikerül értük odaérni az iskolába.
Vigyázzunk az álmunkra!
A téli lehangoltság egyik jele lehet, ha reggel nehezen kelünk, állandóan fáradtak vagyunk, éjszaka pedig rosszul alszunk. Tegyünk meg mindent azért, hogy az alvásunk pihentető legyen, hiszen kipihenten a stresszt és a bizonytalanságot is jobban bírjuk. Igyekezzünk minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, szellőztessük ki alaposan a hálószobát, párologtassunk lazító illóolajokat, például levendulát. Lefekvés előtt legalább fél órával kapcsoljuk ki az elektronikus eszközöket.
Téli lehangoltság ellen egészséges életmód
Ha valamikor, akkor most különösen érdemes odafigyelni az egészséges életmódra: a vitamindús táplálkozásra, a megfelelő folyadékfogyasztásra, és a rendszeres mozgásra. Ezek ugyanis nem csak az energiaszintünket növelik, de akár a lelki állapotunkra is képesek hatni. A legújabb kutatások szerint a bélflóra egyensúlyára is érdemes ügyelni: ez az immunrendszer egészségét is védi, de még a hangulatunkat is javíthatja. Itt az ideje a savanyú káposzta és a joghurt rendszeres fogyasztásának.
Szervezzünk programot – otthon!
Bár a társas tevékenységekre még mindig nincs sok lehetőségünk, otthon bármikor szervezhetünk programot. A hosszú esték lehetőséget adnak az otthoni mozizásra, a kártyapartikra, a társasjáték-csatákra, amelyek mind a téli lehangoltság ellen hatnak. Kereshetünk kreatív elfoglaltságot is, a családdal, vagy akár egyedül is.
Rendszerezzük a kedvenc tárgyainkat!
Kezdjük mindjárt azokkal a tárgyakkal, amelyek kellemes emlékeket idéznek fel. A nyaralások emlékeinek, a számítógépen tárolt fényképeknek a rendezgetése közben rengeteg kellemes történetet idézhetünk fel – még jobb, ha a munkában, és az emlékek felidézésében az egész család részt vesz.
Keressük azt, ami jó!
Nagyon fontos, hogy „ér” nem jól lenni, és „ér” nem mindig mosolyogni. Nem szabad, hogy a téli lehangoltság egyfajta tabuvá váljon, amiről nem lehet beszélgetni. Vagyis nem kell hazudni magunknak és görcsösen erőltetni a kellemes érzéseket, sőt, aki úgy érzi, hogy nem tud egyedül megbirkózni a téli lehangoltság tüneteivel, feltétlenül kérjen segítséget szakértőtől. De az apró, jó dolgokat azért meg lehet, és meg is kell keresni a napunkban. Figyeljünk oda a részletekre: a finom ételekre, italokra, a kellemes élményekre, az apró kedvességekre.
Szerzőnk: Csiki Judit, a Zöldsaláta életmódblog (https://zoldsalata.hu) alapító-szerkesztője
Fotók: freepik.com
