A munkahelyi feladatok mellett egy maratonra felkészülni is komoly vállalás – Szabó Nóra mindezt magyar csúcstartóként, nemzetközi célokkal teszi. Hogyan fér meg egymás mellett a főállás, az edzés és a regeneráció? A maratonfutó a felkészüléséről, hétköznapi szokásairól és következő terveiről mesél.
Jó sűrű éven vagy túl és augusztusban egy gyönyörű európa bajnoki 4. hellyel is gazdagodtál. Emellett te vagy a hazai maratoni futás női csúcstartója. Hogyan élted meg eddig az évet?
Ez az év olyan szempontból volt más, mint a korábbiak, hogy idén tavasszal nem futottam maratont. Úgy döntöttünk az edzőmmel, Berkovics Imrével, hogy idén 2 maratoni felkészülést csinálunk.
Az augusztusi Európa-bajnokság volt idén az első maratonom, erre készültem már május végétől, ami nem volt olyan egyszerű, hiszen főállású munkám van, amely pont a készülési időszak alatt volt a legmegterhelőbb. A célunk az volt, hogy top 10-en belüli helyezést érjek el, így álmomban sem gondoltam volna, hogy 4. helyen fogok célba érni. Sajnos 41 km-nél nem reagáltam le rögtön a brit lány (későbbi 3. hely) szökését, és bár elcsíphettem volna még, meg sem próbáltam. Azonban ahogy telik az idő, egyre jobban tudok örülni a 4. helynek, és még inkább ég bennem a vágy és az akarat, hogy a következő maratonomon mindent beleadjak az első métertől a legutolsó centiméterig.
Mik a terveid az év hátralevő részére? Melyik versenyeken indulsz vagy van-e esetleg valami magán projekted, ami kiemelt figyelmet igényel?
Nagyon szeretek edzeni, szeretem a maratoni felkészülési időszakot. A munka nem állt meg az EB után sem, hiszen 1 héttel később már edzőtáborba utaztam jó pár hétre. A következő nagy versenyem majd decemberben lesz. Előreláthatólag ez már a 2028-as nyári olimpiai kvalifikációs időszakba fog tartozni. Addig nem terveztünk versenyt, de lehet, hogy majd odaállok egy-egy rövidebb távra az ősz során, ezt még meglátjuk.
Az ősszel több maratoni verseny is lesz, például a Wizz Air Budapest Félmaraton, a SPAR Budapest Maraton Fesztivál vagy akár a Balaton Maraton is. Sokan készülnek ezekre hobbifutóként. Milyen tanácsokat adnál az először félmaratont futóknak?
A legfontosabb, hogy egészségesen és felkészülten érkezzenek a rajthoz, és higgyenek abban, hogy képesek megcsinálni. Hosszú heteken, hónapokon keresztül dolgoztak ezért a napért, így amikor odaállnak a rajtvonalhoz, már nagyon sok munka van mögöttük – a verseny tulajdonképpen ennek a „jutalomjátéka”. A saját tempójukat fussák, ne akarják az elején túlfutni magukat csak azért, mert mások gyorsabban indulnak. A futás nemcsak fizikailag, hanem fejben is rengeteget tanít: kitartásra, türelemre és arra, hogy akkor is menjünk tovább, amikor már nehéz. De közben ne felejtsék el élvezni sem – a verseny hangulatát, a szurkolókat, a pillanatot és mindenekelőtt magát a futás örömét.
A felkészülésed részeként nagyon odafigyelsz az étkezésedre. Milyen étrendet követsz, milyen étrendkiegészítőket fogyasztasz?
Az étkezés nálam fontos része a felkészülésnek, de nem követek semmilyen diétát és nagyon szeretek enni. Törekszem arra, hogy minél kevesebb feldolgozott élelmiszer kerüljön az étrendembe. Nem vagyok annak a híve, hogy mindent grammra pontosan mérjek, inkább arra figyelek, hogy az edzésmunkához legyen elég energiám, és hogy megfelelően tudjak regenerálódni. Maratonfutóként elég nagy terhelést kap a testem, úgyhogy próbálok változatosan, minőségi alapanyagokból étkezni, és mindig az aktuális edzésterheléshez igazítani a mennyiségeket. Ha megkívánok valamit, akkor azt meg is eszem. Egy élsportolói étrend szerintem nem arról szól, hogy soha nem ehetsz meg egy süteményt vagy egy pizzát. Sokkal inkább arról, hogy a hétköznapokban az étkezésed támogassa azt a munkát, amit az edzéseken elvégzel.
A mindennapjaimban étrend-kiegészítőket is használok, elsősorban vasat, C- és D-vitamint, valamint multivitamint. A Novo-C liposzómás C-vitaminját és multivitaminját használom, amelyek számomra a hétköznapokban, valamint az edzésekre és a versenyekre való felkészülés során is jól beváltak.
A cikk megjelenését a Novo C liposzómás vitamincsalád támogatta. További információ: www.novoc.hu
Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.
