Miközben az utolsó nyári napsugarakat már felváltják a hűvösebb reggelek és sárguló levelek, mi is érezhetjük az évszakváltás hatását a hangulatunkon, az energiaszintünkön és a mindennapi közérzetünkön is.
Elindult az iskola, óvoda, munka, különórák, bevásárlás, edzések, találkozók – az ősz elején hirtelen megtelik a naptár, és könnyű úgy érezni, hogy már megint mindenki másra jut idő, csak magunkra nem. Pedig a hétköznapokba való visszarázódás közben a saját jóllétünkről sem érdemes megfeledkezni.
Ez az időszak sok családban valódi újratervezés: mikor indul a gyerek az iskolába, ki megy érte, mikor van különóra, hogyan fér bele a munka, a háztartás és a végeláthatatlan feladatlista. De akkor is érezhetjük a váltást, ha nem gyerekekkel térünk vissza a megszokott kerékvágásba. A nyár lassabb ritmusa után újra korán kelünk, határidőink vannak, egymást érik a teendők, és hamar visszakerülhetünk abba az üzemmódba, amikor csak egyik feladattól a másikig rohanunk.
Pedig nem kell mindent egyszerre megoldani. Néha néhány egészen apró változtatás is sokat számíthat.
Hagyjunk üres helyeket a naptárban.
Ősz elején könnyű minden szabad időpontot valamivel megtölteni. Ha felszabadul egy délután, gyorsan kerülhet rá egy bevásárlás, találkozó vagy újabb elintéznivaló. Pedig egy szabad este, egy lassabb reggel vagy akár heti egy olyan nap, amikor nincs előre meghatározott program, lehetőséget ad arra, hogy ne legyünk folyamatosan készenléti állapotban és hagyjunk magunknak kis időt a feldolgozásra. Fontos emlékeztetnünk magunkat arra, hogy a pihenés nem jutalom, amit csak akkor érdemlünk meg, ha már minden mással végeztünk.
Figyeljünk a légzésünkre.
A stresszes helyzeteket nem tudjuk elkerülni, az életünk velejárója. Előfordulhat, hogy a gyerek nem találja a tornafelszerelését, késik a busz, közben pedig már érkezik is egy munkahelyi üzenet. Ilyenkor néhány tudatos, lassú be- és kilégzés vagy akár egy rövid légzőgyakorlat segíthet abban, hogy egy pillanatra megálljunk. Figyeljük meg, hogyan tartjuk a testünket, mennyire feszítjük meg az állkapcsunkat vagy húzzuk fel a vállunkat, majd tudatosan elengedhetünk valamennyit ebből a feszültségből. Nem kell hozzá külön hely vagy hosszú gyakorlás – akár két perc is elég arra, hogy megfigyeljük: hogy vagyunk.
Mondjunk többször nemet.
A határtartás sokunknak kihívás és a pörgésben könnyű automatikusan rávágni a hozzánk érkező kérdésekre, hogy „persze, megoldom.” Aztán egyszer csak azon kapjuk magunkat, hogy már megint túl sok mindent vállaltunk be. Beleznay Benedek pszichológus, a Bátor Tábor Mentális Fitnesz Napjának előadója is fontosnak tartja kiemelni, hogy a saját határaink felismerése és képviselése nem önzőség, hanem a jóllétünk egyik fontos része: hozzájárul a stressz csökkentéséhez és a kiegyensúlyozott munkavégzéshez is. Nem kell minden kérésre azonnal válaszolnunk. Egy egyszerű „hadd gondoljam át, és később visszajelzek” is adhat egy kis időt arra, hogy valóban eldöntsük, belefér-e még egy plusz feladat a hetünkbe.
Mindegy, hogy mit, csak mozogjunk.
Az ősz gyakran új célokat is hoz: új edzésterv, új sportok, kihívások. De a mozgásnak nem kell még egy teljesítendő feladatnak lennie. Napi néhány perc nyújtás vagy éppen egy kis tánc a nappaliban is hozzájárulhat a mentális egészség megőrzéséhez. Vagy, ha másra nincs lehetőségünk, plusz egy megállónyi séta a buszhoz, vagy a lift helyetti lépcsőzés, és más ilyen apró változtatások is segíthetnek kiszakadni a fejünkben pörgő gondolatokból, és újra kapcsolatba kerülni a testünkkel.
És végül: játsszunk többet!
Mikor csináltunk utoljára valamit úgy, hogy nem volt különösebb célja? Felnőttként a játék gyakran eltűnik az életünkből, pedig nem csak a gyerekeknek lehet fontos. Egy társasjáték, közös rajzolás, puzzle, kreatívkodás vagy akár egy spontán hülyéskedés is segíthet kikapcsolni a teljesítményorientált üzemmódból. A játék kapcsolódást teremthet, oldhatja a feszültséget, és olyan helyzeteket hozhat, amelyekben egy kicsit másképp tudunk jelen lenni.
Sőt, a közös játékhelyzeteken keresztül mindig felfedezhetünk valamit a saját működésünkből is: hogyan döntünk, hogyan reagálunk bizonytalanságban, milyen megküzdési stratégiákhoz nyúlunk, és hogyan kapcsolódunk másokhoz – teszi hozzá Zsákai-Kis Anett, a Bátor Tábor Mentális Fitnesz Napjának trénere.
Ha valamelyik téma különösen megszólított – legyen szó a tudatos jelenlétről, a határtartásról, a légzésről, az öngondoskodásról vagy éppen a játék erejéről –, most van lehetőség egy kicsit mélyebbre ásni:
Október 10-én, a Mentális Egészség Világnapján a Bátor Tábor Mentális Fitnesz Napot szervez, ahol éppen ezekkel a témákkal lehet közelebbről is megismerkedni:
itt kézzelfogható eszközöket kaphatunk arra, hogy hogyan legyünk jobban a mindennapokban.
Bővebben a rendezvényről itt olvashatsz: https://mentalnap.batortabor.org/
