Számos terepversenyen induló, sokszorosan díjazott ultrafutónkat, Lubics Szilviát, kértük meg, hogy meséljen a téli futásról és adjon számunkra tippeket. Nála itthon nem sok hitelesebb tanácsadót találnánk, hiszen Szilvi nemcsak a sivatagok átszelésében jeleskedik (most januárban lett 2. a Marathon des Sables marokkói sivatagi futóverseny mezőnyében), hanem 2022-ben még egy antarktiszi futóversenyen is első lett a nők között. Mindezt úgy, hogy anya és feleség, munkája mellett edz, ráadásul aktív kutyagazdi is, aki vizsláit is megfuttatja.
Miben más, ha hidegben fut kint az ember? Mi mindenre kell odafigyelni?
Hidegben a test lassabban melegszik fel, az izmok merevebbek, az ízületek sérülékenyebbek. Fontos a réteges öltözködés, a végtagok védelme (kesztyű, sapka, nyakmelegítő), és az, hogy az elején tényleg nagyon könnyű tempóval induljunk. A csúszós talaj miatt a lépéstechnika is más: rövidebb lépések, stabilabb talajfogás, kevesebb hirtelen irány- és tempóváltás.
Hidegben is mindig kint edzel? Ha nem, akkor hol és hogyan?
Nem, nem mindig. Alapvetően szeretek kint futni, mert a hideg levegő, a természet sokat ad mentálisan is, imádok például hóesésben futni, de vannak helyzetek – jeges utak, ónos eső – amikor inkább a biztonságot választom. Ilyenkor futópadon edzek. A csúszós havas utak helyett a feladatos edzésekre is a padot választom. Edzőként is azt vallom: nem az számít, hol edzünk, hanem hogy folyamatosan és okosan csináljuk.
Van-e valami speciális bemelegítésed, ételed, italod, vagy más szokásod, amit hideg időben futáskor vagy előtte alkalmazol?
Hidegben hosszabb, alaposabb bemelegítést csinálok, gyakran már bent elkezdem: mobilizáció, aktiváló gyakorlatok. Futás előtt meleg folyadékot, teát vagy kávét iszom. Edzés közben is gyakran meleg teába keverem az italporomat. Edzés után pedig nagyon figyelek arra, hogy gyorsan átöltözzek száraz ruhába.
Milyen tanácsokat adnál a hidegben kint edző hobbifutóknak?
Ne akarjanak „hősök” lenni. A hideg nem az eredményekről, hanem az alapozásról szól. Öltözzenek kicsit alul – futás közben úgyis meleg lesz –, ha induláskor kicsit fáznak, az öltözetük pont megfelelő lesz futás közben. Figyeljenek a talajviszonyokra, és ha bizonytalanok, inkább válasszanak alternatív edzést. A rendszeresség sokkal többet ér, mint egy-egy „bevállalós” edzés.
Két futás között szoktál-e erősítő gyakorlatokat vagy más mozgásformákat gyakorolni a kondíciód fejlesztéséhez? Ha igen, akkor miket és milyen gyakran?
Igen, rendszeresen. Heti 2 alkalommal van erősítésem: törzsizomzat, csípőstabilizáló izmok, láberő, de felsőtestre is edzünk. Emellett sok mobilizációt is végzek. Ezek nem látványos edzések, de hosszú távon ezek tartanak sérülésmentesen és versenyképesen.
Milyen otthoni erősítő gyakorlatokat ajánlanál a hobbifutóknak a hideg téli időszakra?
Egyszerű, eszköz nélküli gyakorlatokat: guggolás, kitörés, egylábas gyakorlatok, plank, oldalsó plank, csípőemelések. A hangsúly a helyes kivitelezésen és a rendszerességen van. Már heti 2×20–30 perc is rengeteget számít. Ma már rengeteg erősítő program található speciálisan futóknak az interneten.
A téli időszakban a futás jobban megterhelheti a testet, a táplálkozás területén tudunk tenni valamit az egészségünk megtartásáért?
A futás mellett a tudatosabb táplálékbevitellel is sokat tehetsz az egészségedért. Intenzívebb mozgás esetén a változatos étkezés mellett is szükség lehet például bizonyos táplálékkiegészítőkre. Én is a sok edzés miatt rendszeresen szedek vitaminokat. A Novo C Multivitamint választottam, mert liposzómás formulája miatt hatékonyabban szívódik fel és jobban tud hasznosulni. Ezen kívül a Novo C Komplex Fortét szedem még, ami a C-vitaminon kívül D3-vitamint és cinket is tartalmaz.
Gyakran futsz a kutyáiddal, télen mi mindenre kell odafigyelni a kutyával közös futásokkor?
Hidegben rövidebb futásokra, sokszor csak sétára viszem őket. Figyelem a tappancsaikat, a jeges, sós utakat kerülöm. És fontos: nem minden időjárás alkalmas közös futásra. Mivel rövidszőrű magyar vizsláim vannak, mínusz 3 fok alatt biztos csak meleg kabátban viszem ki őket. Nagyon tudnak fázni, amint megállunk.
A hideg téli időszakban kicsit kevesebb a futóverseny is, ilyenkor gondolom tudsz egy kicsit töltődni, felkészülni mentálisan az előtted álló évre. A futás mellett milyen tevékenységek kapcsolnak ki a leginkább?
Ez az év ebből a szempontból egy kicsit rendhagyó volt, hiszen már január 11-én rajthoz álltam a Maraton des Sables 160 kilométeres távján a Szaharában, ami inkább egy évközepi, mint egy téli terhelésnek felel meg. Így a klasszikus „csendes alapozós időszak” most rövidebb volt, mégis igyekeztem tudatosan teret adni a mentális feltöltődésnek. Ebben segít az olvasás, a tanulás, valamint az, ha több időt tölthetek a családommal és a kutyákkal, amire szerencsére az ünnepi időszakban volt bőven idő. Ezek a nyugodtabb időszakok segítenek abban, hogy ne csak fizikailag, hanem fejben is készen álljak az előttem álló kihívásokra.
Mik a terveid 2026-ban, és milyen versenyeken tervezel indulni?
2026 elejéig egyértelműen a Maraton des Sables volt a fókuszban, januárig erre a versenyre készültem fel fizikailag és mentálisan is. Emiatt az év eleje nagyon intenzíven indult, és ez meghatározza a további tervezést is. A nyári időszak fő versenyei még kérdésesek, nem szeretnék előre túl sok mindent fixálni. Ősszel viszont biztos a terv: újra rajthoz állok a Grand to Grand ultrán, immár harmadik alkalommal. Ez egy hatnapos sivatagi futás Arizonában, ami számomra mindig különleges élmény – nemcsak sportolóként, hanem emberileg is sokat ad.
Sok sikert és jó egészséget kívánunk neked Szilvi a 2026 éves terveidhez!
A cikk megjelenését a Novo C liposzómás vitamincsalád támogatta. További információ: www.novoc.hu
Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.
