Nyáron mintha minden más lenne. Még fogyni is könnyebb. Még mindig nincs késő, ha szeretnél egy kicsit formába rázódni, ráadásul mindezt könnyedén, önmagad sanyargatása, és szigorú megszorítások nélkül teheted meg.
Válassz könnyű ételeket!
Használd ki, hogy a melegben amúgy sem kívánod a kalóriadús, zsíros, “emberes” ételeket. Kezdd egy könnyű levessel az ebédet vagy a vacsorát, lehet, hogy utána már egy saláta is elég. Utána még egy-két gombóc gyümölcsös sörbetet is megengedhetsz magadnak a cukros, krémes sütemények helyett, sőt, akár egy könnyú rozéfröccs is beleférhet.
Töltekezz fel zöldséggel, gyümölccsel!
Élvezd ki, hogy a piacok ilyenkor valósággal roskadoznak a zöldségektől, gyümölcsöktől: egyél minél többet belőlük, ne vérd meg, míg elmúlik a szezonjuk, és újra csak mélyhűtve férhetsz majd hozzájuk!
Próbáld ki a mediterrán diétát!
Emlékszel a tengerparti vendéglőkből kiáramló fantasztikus illatokra? Nem véletlenül tartják amediterrán országok étrendjét az egyik legjobb diétás irányzatnak: a sovány húsokat, halakat, tejtermékeket, rengeteg zöldséget és gyümölcsöt tartalmazó mediterrán ételek egyszerre egészségesek és finomak.
Kóstold meg más tájak ételeit!
Nem kell ahhoz messzire utaznod, hogy az eddig szokatlannak tartott ételekbe is belekóstolj. A fűszeres ételek egyes elméletek szerint felpörgetik az anyagcserét – ha szereted az erőteljes ízeket, egy próbát, és egy kis konyhai kísérletezést megér, igaz-e az elmélet.
Igyál sokat!
Ha valamikor, hát nyáron valóban fontos a megfelelő hidratálás. És épp a nagy meleg az az időszak, amikor az édes, cukros üdítők nem is esnek jól, mert csak még szomjasabb leszel tőlük. Mindig legyen nálad egy palack ásványvíz, és rendszeresen kortyolgass belőle, a kerti partikra pedig készíts gyümölcsös limonádét, lehetőleg cukor nélkül.
Gondold újra a kávédat!
A habos, fagyis jegeskávé helyett találj ki valami jobbat, például ismerkedj meg az amerikai típusú, hosszú kávéval, a görög frappéval, vagy készíts gyümölcsös jeges teát otthon, természetesen cukor nélkül. A variációk száma szinte végtelen, a frissítő hatás pedig garantált!
Hagyd ott a tévét!
Nyáron annyi szabadtéri program csábít, hogy érdemes minél gyakrabban otthagyni a tévét és a számítógépet, és kimennei a szabadba. Várnak a csodás, hangulatos kerthelységek, a szabadtéri fesztiválok, koncertek, színházi előadások, sportrendezvények. Szervezd meg végre azt a régen halogatott találkozót a barátnőiddel – hidd el, jót fog tenni az a kis énidő, hogy utána feltöltődve térj vissza a családhoz.
Ne csak ülj a parton!
Ha gyerekekkel nyaralsz, akkor a kicsik valószínűleg gondoskodnak az aktív pihenésről, de akkor se üldögélj, ha felnőtt társaságban kapcsolódsz ki. Kezdetnek rögtön ott van a víz, amely úszásra csábít, használd ki a lehetőséget! De kipróbálhatod a vízibiciklizést, a strandröplabdát vagy bármilyen más, vízi, vízparti sportot is.
Sétálj!
A nyár a séták időszaka, legyen szó akár romantikus, eseti andalgásról a városban, akár városnézésről valahol idegenben. Több kutatás is bizonyítja, hogy a gyaloglás közel ugyanolyan hatékonyan égeti a kalóriákat, mint a futás, ugyanakkor jóval kényelmesebb testedzési forma. Ha meleged van, menj ki az erdőbe sétálni, ha pedig idén nincs keret nyaralásra, akkor fogj egy útikönyvet, vagy nézz körül az interneten, és légy turista a saját városodban – a gyerekek is élvezni fogják, hogy új oldalukról ismerhetik meg a sokszor látott utcákat.
Fogyj kerti partyval!
Rendezz kerti partit grillhúsokkal, salátákkal, könnyű, gyümölcsös édességekkel. Ha tánc is van, még a testmozgásról is gondoskodsz, úgy, hogy közben felhőtlenül jól érzed magad. De egy értékes, színvonalas nyári fesztiválra is nyugodtan elmehetsz!
Szerzőnk: Csiki Judit, aki a Zöldsaláta blog (zoldsalata.blogspot.com) alapító-szerkesztője is
